Atunci cand treci prin menopauza probabil nu te vei simti foarte motivata sa urmezi o rutina de exercitii fizice. Insa activitatea fizica regulata este cu atat mai importanta in aceasta perioada, nu numai pentru a te mentine sanatoasa, dar si deoarece te poate ajuta sa diminuezi simptomele neplacute.
Iata, mai jos, ce tipuri de exercitii fizice sunt potrivite in perioada menopauze, si cum te ajuta ele:
- Cardio
Exercitiile cardio te ajuta sa iti imbunatatesti sanatatea cardiovasculara, sa arzi calorii si, implicit, sa eviti cresterea in greutate, care se intampla frecvent in timpul menopauzei. Exercitiile cardio usoare includ mersul in ritm alert, sau aerobicul in apa.
Pentru un antrenament mai viguros, poti incerca alergatul, un curs de dans sau pedalatul pe o bicicleta fitness. Spre deosebire de alergat, pedalatul are un impact mai scazut asupra articulatiilor.
- Lucrul cu greutati
Exercitiile care te ajuta sa iti cresti masa musculara sunt deosebit de importante pentru femeile care trec prin menopauza. Acestea ajuta nu numai la pastrarea fortei fizice, dar si incetinesc pierderea de tesut osos, care poate conduce la osteoporoza.
Nu este necesar sa folosesti greutati foarte mari. In fapt, este mai important sa inveti forma corecta a exercitiilor, pentru ca acestea sa fie eficiente si sa previi accidentarile.
- Stretching
Stretching-ul este recomandat dupa o sesiune de exercitii fizice, deoarece te ajuta sa iti relaxezi muschii incordati si sa iti mentii flexibilitatea. Totodata, poti incorpora stretching-ul si in rutina ta de zi cu zi, mai ales pentru ca, dupa o anumita varsta, este important sa iti mentii mobilitatea si flexibilitatea. Pentru a avea beneficiile dorite, rezerva-ti cateva minute, zilnic, pentru usoare intinderi ale muschilor.
- Yoga
Yoga este cunoscuta atat pentru beneficiile sale fizice, cat si mentale. Menopauza poate fi o perioada foarte stresanta, care te poate face sa te simti ca pierzi controlul asupra corpului si starii tale emotionale.
Miscarile specifice yoga, precum si exercitiile de respiratie si cele de meditatie te pot ajuta sa iti mentii flexibilitatea, sa reduci stresul, si sa lupti impotriva insomniei.
- Exercitii pentru echilibru
Pe masura ce inaintezi in varsta, simtul echilibrului iti poate fi afectat, ceea ce isi creste sansele de accidentare. Fracturile de brate si solduri sunt mai frecvent intalnite la persoanele mai in varsta. De aceea, este important sa faci exercitii care te ajuta sa iti mentii echilibrul.
Un exercitiu simplu de acest tip implica, pur si simplu, sa incerci sa iti mentii echilibrul pe un picior, pentru cateva secunde. De asemenea, poti incerca Qi Gong sau Tai Chi, care folosesc miscari simple si fluide si care te pot ajuta la mentinerea echilibrului.
Nu in ultimul rand, este de retinut ca, in timpul menopauzei, este recomandat sa faci cardio moderat timp de minim 2 ore pe saptamana. Exercitiile de stabilitate sunt recomandate zilnic, timp de 5 minute, iar antrenamentul cu greutati de cel putin 2 ori pe saptamana, cu o zi de pauza intre sesiuni.